الوسم: Granada

التعامل مع الأفكار القلقه عن أحداث مستقبلية مثل العودة إلى الدوام :

تفعيل نظام الفضول عن ما يمكن أن يحدث و عن طبيعة التجارب التي سأمر بها وعن الاحتمالات الجيدة التي يمكن أن تحدث تفعيل الفضول بدلا من تفعيل القلق والأفكار القلقه التي تبدأ بماذا لو زيادة الأفكار السلبية عن الذات اثناء التحدث أو النقاش مع شخص آخر و الحل ان اتخيل أن المخ نهر وتأتي به الأفكار مثل أغصان عائمة على وجه النهر كلما ركزت على غصن أكثر و تمسكت به كلما زادت الفكرة وكلما زادت سيطرتها ما يجب علينا ان فعله هو ان نسمح لتيار النهر بسحب هذه الأشجار (الأفكار ) وياخذها ويتدفق بها بعيدا ،إذا الحل الاولى من ناحية الأفكار التي تدور عن أنفسنا غالبا تكون (سلبية) ان الشخص هذا كيف سيفهمني كيف سيراني ما الذي سيعتقده عني الحل هو التجاهل التام حتى يأخذها تيار النهر ويذهب والبديل هو التركيز على الشخص نفسه الذي اتحدث معه و التركيز على ما هو شعوره اذا كان يحكي لي موقف معين مر به ،و التركيز على ماذا تعلم من هذه التجربه اذا كان مثلا يحكي لي تجربة معينة مر بها اذا طلب مني شئ خاص بالعمل المهم هنا ان اساله عن الخطوات اذ لم تكن واضحه و اطلب منه التوضيح و تفاصيل اكتر أو أطلب منه أن أحضر مفكرتي للتدوين أو  أطلب منه يرسل  لي المهام مكتوبه عن طريق الإيميل أو عن طريق ال WhatsApp.

عند مواجهة المجهول (الأسد) :

الأسد هو أي شيء يسبب لنا قدر من التوتر والخوف ويرافقهم توقع سلبي عن مرور الأحداث و الحل:

أولا: فهم ان الدماغ سيعطي مكافأة في الحالتين إذا تجنبت الأسد وإذا واجهته وكلما مرنت  عقلي على سلوك معين في مواجهة الأسد كلما الصبح ذلك السلوك هو السائد.

ثانيا: التركيز على العملية نفسها ( خطواتها) أهم من النتيجة فليس من المهم عندما أقترب من الأسد ماذا ستكون النتيجة مثلما هو مهم أن أخذ خطوه  أقرب  بالتدريج لما يثير قلقي ويثير مخاوفي بدلا من تجنبه و الهروب منه .

ثالثا: بناء رؤية خاصة بذاتي وقناعاتي عن نفسي إذا كنت أمتلك  رؤية إني إنسان نظيف فلن ألقي أي نوع من أنواع القمامة بالشارع و ليس لأني أخاف القوانين  أو لأني أمتلك دافع سلبي وإنما لرؤيتي لذاتي اني إنسان نظيف و إذا كنت أري نفسي إنسان شجاع فلن أسمح لموقف معين بجعلي اتجنب ان أحمي أحد أفراد أسرتي و ليس لأني اخاف كلام الناس و لكن لاني انسان شجاع و القاعده هنا “is to be good not to look good“.

عند الاستيقاظ من النوم وعدم وجود دافع لفعل أي شيء:

أولا: يجب ان افرق ما بين الاحساس الغير مريح و الاحساس الذي لا يحتمل و في أغلب الأحيان الشعور المؤلم و الصعب هو فقط شعور غير مريح وليس شعور لا يحتمل.

 ثانيا: افرق ما بين صوت المربي الداخلي الذي بداخلي  الذي يعطيني دافع سلبي و صفات سلبيه حتي أنجز المطلوب مني و ما بين رؤيتي الذاتية لنفسي وبالتالي اتوقف عن تحفيز نفسي بشكل سلبي فاذا شعرت بعدم قدرتي علي الذهاب الي النادي الرياضي سأخبر نفسي بأنه عليك ان تذهب يا كسول  و ذلك نوع من أنواع التحفيز السلبي الغير مفيد.

 ثالثا: استيعاب أن مشاعري لها احترامها و تقديرها ولها ايضا مساحتها ولكنها لا تعبر عن الواقع تماما فاذا كنت اشعر بالملل فهذا لا يعني أن حياتي مملة إذا كنت اشعر بالتعب او الارهاق فهذا لا يعني أن كل يومي و مهامي ستكون متعبه او مرهقه.

رابعا: Don’t plan just do (لا تخطط فقط افعل) الدماغ يستهلك طاقة كبيرة خلال عملية التخطيط و بالتالي اذا كانت المهمة بسيطة ومكرره مثل توصيل شخص ما من الأسرة لمكان معين إذا لا تخطط وتفكر في التفاصيل البسيطة سأنهض من فراشي و اختار  ملابسي ثم ابحث عن مفتاح السيارة و هكذا و لكن افعل و خذ خطوات.

خامسا:  جوع الدوبامين تعلم كيف تتعامل مع جوع الدوبامين و الدوبامين بالنسبة لنا يحتاج للتحفيز فمن الممكن ان يكون أي نوع من أنواع المؤثرات على حواسنا من الممكن ان يكون شئ حلو و ممكن ان يكون كوب من القهوة ايضا قطعة من الشوكولاتة و ايضا موسيقى أحب الاستماع اليها.

من المهم مراجعة القناعات التي نشأت وتربيت عليها و من المهم مراجعة أفكاري عن نفسي وعن العالم و من المهم ايضا النظر إلى الثقافة والمجتمع والدين الذي انا منهم إلى مكونات أساسية و بدائية و علي اليوم بناء تصور شخصي عن نفسي وعن الآخرين و عن الواقع

 

‏معادلة النجاح :

‏١. ليس كل من جد وجد و ليس كل من زرع حصد فالحياه غير عادلة وغير متوقعه.

٢. العامل الخفي في النجاح المادي موجود و من الممكن ان نسميه توفيق من رب العالمين أو دعوة دعوة أمي او حظ و نسميه بما نسميه و لكن هناك عامل مجهول في النجاح المادي وعوامل كثيرة تلعب في حدوث ذلك مثال: ليس كل لاعب كرة محترف سيكبر ليكون محمد صلاح هناك مجموعة من العوامل الخارجه عن إرادة محمد صلاح نفسه في وصوله إلى النجاح المادي الذي هو عليه.

٣.وضع أهداف مادية نتيجته الوحيدة هي الإحباط الإحباط خلال الطريق و خلال عملية الوصول لأنه طلاما لم أصل للهدف المادي الذي وضعته إذا أنا فاشل فالنتيجه هنا الاحباط و احباط أيضا عند الوصول للهدف نفسه لان بناء اوقع زائف مثل عندما يكون معي مليون دولار سأكون أسعد الناس هو من أكثر الأفكار سذاجه و غير واقعية لانه غالبا عند امتلاكي لالف دولار سانظر للذي يمتلك مائه الف دولار و صاحب المائه الف ينظر للذي يمتلك مليون و هكذا و ايضا احتياجاتك الماديه و الحياتيه ستزيد و متطلباتك ايضا ستزداد فستشعر بالاحباط و الصدمه عند الوصول للاهداف الماديه.

‏٤.تبديل الهدف المادي بالتركيز على جودة الحياة اليوم واتخاذ اتجاه للطموح غير محدد بأهداف مادية معينة مثال انه يكون طموحي ان اصل لقدر من الاستقرار المادي و عدم الخوف من توافر الاموال و يمكن تحقيق هذا بايا كان مستوي الدخل الخاص بي التركيز على ان أمر بتجارب أكثر تكون مفيدة بالنسبة لي على المدى البعيد أهم بكثير من التركيز على رقم مادي معين أراه في حسابي البنكي.

٥.من الذكاء التركيز على عملية الوصول أكثر من التركيز على النتيجة فالنتيجة غير مضمونة و لكن عملية الوصول هو ما يقع تحت دائرة سيطرتي وتحكمي.

٦.قلل توقعاتك و لن تستطيع الحياة احباطك.

 

٣/٨/٢٠٢٤

التفكير الاقصائي او التفكير الحدي او Dichotomous thinking اوborderlin thinking جميعهم مسميات مختلفه لموضوعنا اليوم:

الانسان الواقع تحت هذا الخطا من التفكير يرى العالم كله بلونين او بنسختين ثابتين اما ابيض و اما أسود. يرى نفسه اما ابيض او اسود، اما ناجح اما فاشل، اما ذكي او غبي، اما منتج او غير منتج بالمره. و يرى الناس بنفس المبدأ أما على صواب مطلق او خطأ مطلق، اما شريك حياته كامل المواصفات او انسان سئ جدا، النظر للمواقف الحياتيه بنظره اما انها مضره بالكامل او مفيده بالكامل، اما مواقف سيئه بكل ما فيها و اما جميله بكل ما فيها.

فمثلا اذا مر بوعكه صحيه او اصاب بمرض فيرى وضعه الصحي كاملا انه منتهي للأبد و اما يرى انه لا يوجد مرض و لا يحتاج حتي للعلاج. اذا مر بحالة انفصال عاطفي كالطلاق مثلا يرى الشخص ان هذه التجربه او الموقف أسوا ما مر به او أحسن ما مر به ف التفكير الابيض و الاسود على نفس القدر من عدم السواء.

اهمية الوعي بخطأ هذا التفكير و خطورته:

حقيقة الحياه ليست بيضاء او سوداء بل هي رماديه و تحمل كافة الالوان الاخرى و يظهر ذلك    النوع من التفكير علي الأهل و الاصدقاء عندما يرتبط بإنجاز ما او بشئ ما يحاولون تحقيقه و لكن لم يحدث اي شيء و لم يوفق فيه كمقابلات عمل مثلا اذا لم يتم قبوله ف يصبح تفكيره كالآتي : لن يتم قبولي في اي وظيفه في المستقبل.او اذا انشأ مشروع ما و خسره فيصبح تفكيره انه لا يستطيع ادارة العمل او فتح مشروع اخر في المستقبل، اما ان ينجح به و يصبح التفكير كالآتي: كل ما تلمسه يداي يتحول الي ذهب فنستنتج انه التفكير الابيض هو قمة النجاح قمة الذكاء قمة القوه و قمة القدره علي فعل اي شئ  وعكسه التفكير الاسود تماما فهو قمة الفشل قمة الغباء و قمة الضعف لذا يجب التوعيه  بالجانب النفسي انه يجب ان نميل اكثر للوسطيه بدلا من هذا النوع من التفكير الغير سوي

ما علاقة التفكير الابيض و الاسود بالاضطرابات النفسية؟

 التفكير الأبيض و الأسود موجود في اكثر من مشكله و اضطراب نفسي و لكن يختلف من كل شخص الي اخر علي حسب طبيعة تعامله و عمل مخه عند وجود اضطراب نفسي او تشوه معرفي و خطا في التفكير كالتفكير الابيض و الاسود ،الأخطاء في التفكير و التشوهات المعرفيه كثيره و تسمى بتشوهات لانها تؤدي ‏الى ان نري الواقع وانفسنا و الاخرين ايضا بشكل مشوهه و جميعهم علي نفس القدر من عدم السواء

و امثله لبعض الاضطرابات النفسيه المرتبطه بالتفكير الابيض و الاسود 

الاكتئاب

شخص يعاني من مرض الاكتئاب في اغلب الأحيان يستخدم نفس التفكير المضطرب الغير سوي و لكن يطبقه بأنه يرى نفسه أسود و ماضيه أسود و مستقبله أسود و يوجد ما يسمي بالاكتئاب الإكلينيكي يصبح الشخص غير قادر علي رؤية المستقبل ف عند سؤاله كيف ترى مستقبلك يجيب بأنه لا يراه مطلقا و لكنه يرى الاشخاص و العالم من حوله أبيض فيراهم ناجحون و طبيعيون و يري نفسه بأن به جميع العيوب و انه يمر بكل المشاكل ، علاقته فاشله ماضيه سئ يرى ان جميع انجازاته ليس لها اي قيمه و يؤدي ذلك الي التقليل من ذاته و تعظيم الاخريين لانه يري نفسه أسود و يري كل ما حوله أبيض.

الوجداني ثنائي القطب bipolar :

و هو أحد الاضطرابات النفسيه يكون صاحبها متقلب المزاج من انخفاض شديد الى ارتفاع، اضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في المزاج اي التقلبات التي تحدث ما بين ارتفاع المزاج و الرؤيه الايجابيه لنفسه و العالم و الطاقه و الإبداع  و ايضا تسارع الافكار بشكل مبالغ به ايضا وجود رغبه شديده للتحدث و وجود طاقه مفرطه احيانا يمكن ان تظهر عند البعض بشكل مختلف خاصة ما بين الذكور و الاناث ثم انخفاض المزاج فتنقص الطاقه و تضعف الحركه الشك الشديد ،رؤيه سلبيه جدا للحياه و عدم القدره علي التركيز انعدام الطاقه لفعل اي انشطه طبيعيه كمقابلة الاخريين او حتي العمل و الرغبه في العزله فنري في هذا الاضطراب الفرق الكبير بين تغيير المزاج فيرتبط التفكير الابيض و الأسود باضطراب ثنائي القطب في التقلب المزاجي فعندما يكون الشخص في حالته المزاجيه المرتفعه و هي احد القطبين يرى الشخص نفسه و الحياه و الأخرين أبيض بشكل مبالغ به و يمكن ان تصل في بعض الاحيان الي وجود ما يسمي ب ال grandeur delusion او اوهام العظمه و تفخيم الذات، و عند انخفاض المزاج و الدخول في المرحله الاكتئابيه  يرى نفسه و العالم من حوله و الأخرين بشكل أسود ف يري انه فاشل و لا يستطيع تحقيق اي شئ.

فرط الحركه و تشتت الانتباه adhd:

هناك اضطراب اخر يظهر به التفكير الابيض و الاسود مثل فرط الحركه و تشتت الانتباه adhd يظهر به التفكير الابيض و الاسود عن طريق عدم القدره على التأقلم علي الأمور الحياتيه الطبيعيه فيرى الاشياء التي يستطيع فعلها و غاليا ما تكون ممتعه بالنسبه له انها بيضاء مثال : شاب يحب قيادة السيارات بشكل متهور او يلعب رياضه خطيره فهو يرى ذلك باللون الابيض لانه عنده المقدره علي فعلها، اما الامور التنفيذية التي لا يقدر علي فعلها او انجازها مثل : الدراسة او ترتيب المنزل و المحافظه علي تنظيف غرفته او ترتيب أولوياته كل ذلك صعب بالنسبه له و غير ممتعه اذا كان مصاب ب ال adhd فيرى تلك الاشياء باللون الاسود و يعتقد ان المشكله تكمن في الاشياء نفسها و لكن الحقيقه جزء من المشكله نفسها هو نمط التفكير الغير مفيد و هو التفكير الابيض و الاسود.

الادمان:

و  أيضا التفكير الابيض و الاسود له دور كبير جدا في مرض الادمان الشخص المدمن يرى ان حياته و قدراته بدون هذه الماده سوداء فيكون ضعيف و فاشل و غير اجتماعي و نرى ذلك بشكل اوضح في الاشخاص مدمنيين الخمور و الكحوليات، فالكحوليات بتذيب نوع من انواع القلق فاذا كان الشخص عنده قدر من القلق في التعامل مع الاخرين عند شربه للكحول يصبح اجتماعي و واثق من نفسه و لديه الاستعداد لفعل بعض الاشياء كان عنده شك انه لا يستطيع فعلها من قبل الكحول فهنا يرى نفسه و صفاته عند تعاطى هذه الماده كانسان منتج و اجتماعي. و عند عدم تعاطيه لتلك الماده يرى نفسه انه شخص اسود غير منتج قدراته ضعيفه غير اجتماعي و منغلق علي ذاته و لا يستطيع انجاز اشياء كثيره و تصبح نظرته للاستمتاع بشكل عام مشوهه لانه يتكون ارتباط عند المدمن ما بين الاستمتاع بالحياه و الماده التي يتعاطها فيعظم اكثر من الاستمتاع عند شربه او تعاطيه لماده معينه اعتاد عليها و التعود هنا يكون كيميائي بيولوجي بحت و ليس مجرد تعود في السلوك و العاده بد هو تعود بيولوجي، “نظام المكافأه بداخل الدماغ او ما يعرف ب ال reward system المعتمد على الدوبامين من ضمن مركبات كيميائيه أخرى و نواقل عصبيه مختلفه في المخ يصبح منهار أو فسد بسبب انه تعود هذا النظام علي وجود محفز كيميائي داخل الجسم ليصل و يفعل قدر معين من مستقبلات الدوبامين في المخ فيشعر الانسان حينها بالاستمتاع فتصبح أبسط المتعه مثل الطعام و المتعه الجنسيه او الانشطه الترفيهية مرتبطه لدي الانسان المدمن باستخدام ماده معينه ليشعر بالمتعه فيما يفعل.

يمكن ايضا ان يكون التفكير الابيض و الاسود عند شخص لا يعاني من اي اضطراب نفسي:

 يمكن ان يكون الشخص لا يعاني من اي اضطراب نفسي و لكنه مر بتجربه صعبه ايا كانت فمن الممكن ان تكون تجربه خاصه بالسفر مثلا يسافر الى بلد معين و يحدث معه موقف سئ فيبدأ التفكير الابيض و الأسود يُعمم علي جميع الاشخاص بتلك البلد أنهم سيئون (أسود) اما ان يمر بتجربه جيده و كان سعيد عند تواجده بها فايضا حينها يعمم تجربته و يرى ان كل اشخاص تلك البلد جيدين (أبيض)                                                                                                ايضا التفكير الابيض و الاسود يمكن ان نراه لدى بعض الناس الذي مروا بخذلان الجنس الاخر مثال الطلاق للانثى او التعرض للخيانه فتصبح رؤيتها لجميع النساء أبيض و رؤيتها لكل الرجال أسود و انهم جميعا بلا استثناء خائنين و الحقيقه ان اللون الرمادي هو اللون الأعم و الأوحد و الأصلي في الحياه ، فجميعنا علي نفس الدرجه الرمادية فلا يوجد أحد أبيض تمام أو أسود تماما بل نملك من الاثنين و يتمثل ذلك في الثقافه الصينيه و اليابانيه القديمه اليين و اليانج (Yin and yang) و يعبر ذلك عن ما بداخل كل شخص مننا انه يملك الجهتين قدر من الأسود و قدر من الأبيض.

التفكير الابيض و الاسود لدى الاطفال:

يمكن ان نرى ذلك التفكير لدى الاطفال او الاشخاص الناضجيين الذي تربوا بطريقه اقصائيه من الناحيه الدينيه مثلا اذا اقنعوا الأهل الطفل انه هو فقط من سيدخل الجنه بسبب اعتناقه لدينه و من لم يعتنق دينه سيدخل الى النار حتما فيصبح الطفل يرى الاشياء بشكل ابيض و اسود اما هذا و اما ذاك  و يرى ان الاشخاص الذي يبتبعوا نفس ثقافته هما الصح و اي شخص يختلف عنه فهو خاطئ  و احيانا نري ذلك بطرق عكسيه فمن الممكن اذا كان الاب متدينا و قاسيا يتربى الطفل و يكبر و هو يعتقد ان دينه هو او ثقافته هو الخطأ و الاخريين هم على الصواب و ذلك التفكير مشوه للواقع و غير حقيقي بالمره و لا يساعد المجتمع علي النمو ولا يساعد الانسان ان يصبح سويا نري التفكير الأبيض و الأسود لدى الاطفال في المدرسة مثلا فاذا كان هناك معلم جيد مع الطفل و يشعره انه محبوب و ذكي و يعامله بشكل جيد و يشجع الطفل فيحب الطفل مادة المعلم و يراها باللون الأبيض علي عكس باقي المواد الدراسيه يراها باللون الأسود لقسوة المعلمين الاخريين و يمكن ان يكبر ذلك مع الانسان و يكون لديه مشاكل في دراسته الجامعيه و غيرها فان كان الشخص مر بتجربه سيئه في طفولته مع معلم لغة انجليزيه و يرى تلك الماده باللون الاسود حينما يكبر و يريد ان يدرس مجال باللغه الإنجليزية يرى كل التجربه باللون الأسود بسبب تعميم هذا النوع من التفكير الغير مفيد و الغير صحي تماما.

أمثلة من الواقع علي التفكير الابيض و الاسود:

نرى ذلك لدى بعض الناس المصابين باضطرابات القلق، لان الانسان القلق يكون لديه رغبه في الوصول الى المثالية أي بيضاء تماما و اذا وجد قدر من السواد اذا كل شئ لن يعمل و لن يستطيع تحقيق الشئ في وجهة نظره فالتفكير الأبيض و الاسود لديهم يمكن ان يعطلهم عن القيام ببعض الاشياء، يمكن ان يصل ذلك الي عدم ذهابه للمستشفي او أخذ ادويه لانه يرى انه لا فائده من ذلك لان شفائه لن يتم بشكل كلي. يمكن ايضا للشخص المصاب باضطراب القلق او الوسواس القهري ان يتوقفوا عن فعل بعض المهام لانهم يعتقدوا انهم لن يفعلوها بشكل مثالي، فينتهي عن مهمه في العمل أو مثلا عن الاستمرار في حمية غذائية لانه لن يفعل ايا منهم بشكل مثالي فيرى انه لا يستطيع ان يفعل تلك الاشياء تماما و غيرهم من الامثله تحت نفس التفكير.

كيفية التعامل و التخلص من التفكير الابيض و الاسود :

التفكير الابيض و الاسود يبني واقع مشوه و يبني عدسات نرى من خلالها العالم ليس كما هو عليه و انما بالطريقه التي تحقق لنا قدر من عدم الاتزان في حياتنا فمن المهم ان نتعامل مع هذا التفكير و التخلص منه و التحرر منه لانه لا يمكن ان تصبح انسان سوي و التفكير الابيض و الاسود مسيطر علي طريقة

لذلك اليكم بعض الخطوات للتحرر من التفكير الأبيض و الأسود:

الخطوة الأولى الملاحظه :

الملاحظة في غايه الأهمية حيث يجب ان ننظر لافكارنا اولا لمعالجتها و التعامل معها لاننا لن نستطيع التعامل مع شئ لم نراه او نلاحظه من الأساس فالانسان احيانا يعتقد انه هو افكاره و أي فكره تخطر بباله اذا فهي تعبر عن شخصه هو و هذا ليس حقيقي  فأغلبنا يعيش الحياه بدون وعي كافي لطريقه عمل تفكيرنا أو أدمغتنا.

يخرج من أدمغتنا افكار كثيرة في اليوم الواحد و بعض الدراسات تؤكد انها أكثر من سبعون الف فكرة يوميا فاذا توحدنا مع كل الرسائل من أدمغتنا يصبح ذلك في غاية الخطوره لان احد انماط التفكير ما يسمى بالأفكار الأتوماتيكية السلبيه و هي افكار تأتي بشكل مستمر ليس بيد الانسان ان يتدخل بها او يوقفها فمن الممكن ان تكون افكار سلبية عن النفس او رؤيه الناس لي او عن المستقبل و قدراتي.

فملاحظة وجود التفكير الابيض و الاسود لدى الشخص خطوة في غاية الأهمية و يحدث ذلك عن طريق تنميه مهارة تسمي ب cognitive defusion و هي أن نتعلم كيف نرى افكارنا و ليس أن نرى العالم من خلال أفكارنا.

الخطوه الثانيه التعرف علي الأوقات و المواقف عند حدوث ذلك النوع من التفكير:

متى يكون أكثر وقت استخدم فيه التفكير الابيض و الأسود و ذلك تم توضيحه في بداية المقال فيختلف كل شخص للأخر عند حدوث ذلك التفكير يختلق المصاب بالاكتئاب عن المصاب بثنائي القطب عن الاكتئاب و هكذا فكلما نصبح علي درايه و وعي بالمواقف التي يحدث بها ذلك التفكير الغير صحي عن طريق اول خطوه و هي الملاحظة كلما أصبح هناك قدرة أكبر لادراة التفكير في ذلك الوقت بطريقة تساعد الشخص بدلا من أن يقع في فخ التفكير الابيض و الاسود.

الخطوه الثالثه: لا تصدق دماغك

 عندما تأتيك افكار عشوائيه مفاجأه لا تصدقها بشكل كامل فقط ما يوجد عليه دليل فاذا جاءت فكره عن نفسك او عملك او شخصا اخر لا تصدقها، فاذا جاءتك فكرة معينه ليس من الضروري أن تكون صحيحة ابدا و نتعلم ايضا كيف نقيم افكارنا بناء علي مبدأ انه انا انسان حي أسعى الى البقاء فهل تلك الفكره تساعدني علي البقاء أم تضر بقائي؟

فمثلا حدث موقف سئ أحزنني و بعدها عند وقت تناول الطعام شعرت بأنه لا يوجد لي شهيه في الاكل فهذا يكون فكر او احساس فمن الممكن ان أكون لا أنبك شهيه للطعام بالفعل و أما ان يكون لدي فكرة انه اطا كلن الانسان يشعر بحزن صادق فيجب ان لا يأكل وقتها.

فيجب ان نقيم افكارنا اذا لم اتناول الطعام هل هذا سيساعدني علي البقاء ام يضرني؟ بالطبع سيضرني لان الطعام ضروري للعيش فكثيرا من الاشخاص الذين لديهم اضطرابات في المزاج يأتي عليهم اوقات

يقللون فيها الاهتمام بنضافتهم الشخصية او بمظهرهم، فعند تقييم الفكره نرى هل ستساعدني ام تزيدني ضرر هل ستتحكم في مزاجي أم لا.

ثم نتعلم ان نسمي الافكار بدون ان نتوحد معها فمثلا اذا قلت انني حزين او اشعر بالملل فالمشكله هنا انني اربط نفسي بالشعور او بالفكره فبدلا من ذلك نقول ان لدي فكره محزنه او تعرضت لموقف مؤذي توحدي مع ذلك النوع من الافكار يزيد الوضع سوءا فنتعلم تسمية الافكار فنقول اني اشعر باحساس الحزن او بالضيق أو عندي فكره ان العالم المخيف او سهل ان يتم التلاعب بي ،و لا نقول ان العالم مخيف و انا حزين و انا سئ فهناك اختلاف بينهم.

و ايضا نتعلم ان نرى الواقع من زوايا مختلفه عن الزاويه التي يتبناها دماغنا و بالرغم من ان ادمغتنا معقده الا انها تختصر بشكل كبير فدماغ الانسان كسوله في المقام الأول فالدماغ لا يسعي الى ان تلتحق بالوظيفه او ان تدرس او ايا من هذه الاشياء بل هو يسعي الي بقائك فقط، فيساعدنا رؤيه الموقف من زوايا مختلفه في التخلص من التفكير الابيض و الاسود فاذا حصل موقف ما به اذي لي كالتعرض للخيانه مثلا اذا رأيت الموضوع من زاويتي فقط فسوف أري شريك حياتي أسوء انسان في العالم و ان علاقتي سيئه و لا يوجد بها أمل او حتي فرصة اخرى و اذا راينا الموقف من زوايا اخري سنتسائل لما تمت الخيانه و ما الذي أدي احدوثها من الأساس، او مثلا اذا كان هناك طفل صغير و كسر شئ او رسب في امتحان رؤية الانسان للموقف من وجهة نظره فقط بيدعم اكثر التفكير المشوه و هو التفكير الابيض و الاسود و لمن اذا رأينا الموضوع من وجهة نظر مختلفه فيتغير تفكيري الى يمكن ان يكسر الاطفال الاشياء في ذلك السن الصغير و لما رسب ابني في الامتحان هل يجد صعوبه أم لسبب أخر .

و تلك النقاط التي تناولناها ليس من السهل ان نفعلها في يوم و ليلة بل تأتي مع الاستمرار و التدريب لان العقل مثل عضلات الجسد يجب ان ندربه كى نكون اكثر اتزانا و سواء نفسيا.

و في النهايه اذا كان لديك افكار سلبية معينه او افكار بيضاء او سوداء عن شخص معين او عن نفسك او عن اي شئ فارجع الى طبيبك النفسي او أحد أفراد عائلتك متزن نفسيا و ناقشهم في وجهة نظرهم فمشاركة تلك الافكار مع شخص متزن نفسيا يساعدنا في التخلص من التفكير الابيض و الاسود فاحذروا من ذلك النوع من التفكير و تخلصوا منه لنعيش حياه اكثر سلاما و اتزانا نفسيا.

في السنوات الأخيرة، أصبح الاهتمام بالأبحاث العلمية المتعلقة بالدماغ والنواقل العصبية موضوعًا متزايد الأهمية في فهم العديد من الاضطرابات النفسية. من بين هذه النواقل العصبية، يعتبر الدوبامين واحدًا من أبرز المواد الكيميائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الدماغ وسلوك الإنسان. يرتبط الدوبامين بشكل وثيق بالاكتئاب، وهو اضطراب نفسي يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الأفراد. في هذا المقال، سنستعرض علاقة الدوبامين بالاكتئاب ونناقش كيف يؤثر هذا الناقل العصبي على الحالة النفسية للإنسان.

 :ما هو الدوبامين؟ (دور الدوبامين في الدماغ)

يعمل الدوبامين كناقل عصبي ينقل الإشارات بين خلايا الدماغ، وله تأثيرات متعددة على وظائف الدماغ. يُعزى إليه تأثيرات إيجابية في تعزيز الشعور بالسعادة والمكافأة، ويُعتبر أساسياً في تعزيز الدافع والتحفيز. يعمل الدوبامين بشكل رئيسي في مسارات الدماغ المتعلقة بالمكافأة، مثل نظام المكافأة الحركي (mesolimbic system) ونظام المكافأة الحركي الظهري (neocortical system)، يتم إفراز الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ مثل النواة المتكئة والمنطقة السقيفية البطنية، وله تأثيرات كبيرة على الحركة، التعلم، والتركيز.

     :الدوبامين و الاكتئاب

تتسم العلاقة بين الدوبامين والاكتئاب بالتعقيد. في حالات الاكتئاب، يُلاحظ غالبًا انخفاض في مستويات الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ. قد تكون هذه المستويات المنخفضة مرتبطة بشعور الشخص بالإحباط، قلة الدافع، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ذات يوم ممتعة. تعتبر هذه الأعراض من العلامات الرئيسية للاكتئاب، فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يشعرون بفقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا، مما قد يكون مرتبطًا بانخفاض نشاط الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ.

كيف يؤثر نقص الدوبامين على المزاج؟

فقدان الدافع: عندما تكون مستويات الدوبامين منخفضة، قد يفقد الشخص الدافع للقيام بأي نشاط، حتى الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.

صعوبة في التركيز: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الدوبامين صعوبة في التركيز والانتباه.

الشعور بالإرهاق: قد يشعر الشخص بالإرهاق والتعب المستمر، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.

تغيرات في الشهية والنوم: قد تؤثر مستويات الدوبامين المنخفضة على الشهية والنوم، مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن والأرق.

:آلية تأثير الدوبامين على الاكتئاب

يمكن أن يؤثر الدوبامين على الاكتئاب من خلال عدة آليات:

نظام المكافأة: يلعب الدوبامين دورًا أساسيًا في نظام المكافأة في الدماغ، والذي يساعد في تعزيز السلوكيات التي توفر المتعة والإشباع. عندما يكون هناك نقص في الدوبامين، قد يتعطل هذا النظام، مما يؤدي إلى فقدان المتعة والإحساس بالإشباع، وهو ما يعد من أعراض الاكتئاب الشائعة.

التوازن الكيميائي: إن وجود مستويات غير متوازنة من الدوبامين يمكن أن يؤثر على توازن النواقل العصبية الأخرى مثل السيروتونين والنورأدرينالين، والتي تلعب أيضًا دورًا في تنظيم المزاج.

التحفيز والدافع: يعتبر الدوبامين ضروريًا للحفاظ على مستوى عالٍ من التحفيز والدافع. عند انخفاض مستويات الدوبامين، قد يشعر الأفراد بعدم القدرة على الإحساس بالتحفيز أو الرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية، مما يساهم في تفاقم الاكتئاب.

:البحث والعلاج

العديد من الدراسات والأبحاث تتناول علاقة الدوبامين بالاكتئاب، وتهدف إلى فهم أفضل لهذه العلاقة بهدف تحسين العلاجات المتاحة. العلاجات المحتملة تشمل:

الأدوية: بعض الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص الدوبامين قد تساعد في تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب.

العلاج السلوكي: يساعد العلاج السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي قد تكون مرتبطة بالانخفاض في مستويات الدوبامين وتحسين الاستجابة العاطفية.

التدخلات النفسية: التدخلات مثل العلاج بالتعرض للتجارب الممتعة يمكن أن تساعد في تحفيز نظام المكافأة وتعزيز مستويات الدوبامين بشكل غير مباشر.

:و في النهاية

الدوبامين يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المزاج والشعور بالمتعة، وعندما يكون هناك خلل في هذا الناقل العصبي، قد يظهر الاكتئاب بوضوح. على الرغم من أن العلاقة بين الدوبامين والاكتئاب معقدة، فإن الفهم المتزايد لهذه العلاقة يساهم في تطوير استراتيجيات علاجية فعالة. من خلال البحث المستمر والتحسينات في العلاجات، يمكن تحقيق تقدم كبير في مساعدة الأفراد على التغلب على الاكتئاب واستعادة جودة حياتهم،و من المهم الاهتمام بصحة الدماغ والعناية بتوازن مستويات الدوبامين للوقاية من الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الشديد مراجعة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.