التعامل مع الافكار القلقة عن أحداث مستقبلية

التعامل مع الأفكار القلقه عن أحداث مستقبلية مثل العودة إلى الدوام :

تفعيل نظام الفضول عن ما يمكن أن يحدث و عن طبيعة التجارب التي سأمر بها وعن الاحتمالات الجيدة التي يمكن أن تحدث تفعيل الفضول بدلا من تفعيل القلق والأفكار القلقه التي تبدأ بماذا لو زيادة الأفكار السلبية عن الذات اثناء التحدث أو النقاش مع شخص آخر و الحل ان اتخيل أن المخ نهر وتأتي به الأفكار مثل أغصان عائمة على وجه النهر كلما ركزت على غصن أكثر و تمسكت به كلما زادت الفكرة وكلما زادت سيطرتها ما يجب علينا ان فعله هو ان نسمح لتيار النهر بسحب هذه الأشجار (الأفكار ) وياخذها ويتدفق بها بعيدا ،إذا الحل الاولى من ناحية الأفكار التي تدور عن أنفسنا غالبا تكون (سلبية) ان الشخص هذا كيف سيفهمني كيف سيراني ما الذي سيعتقده عني الحل هو التجاهل التام حتى يأخذها تيار النهر ويذهب والبديل هو التركيز على الشخص نفسه الذي اتحدث معه و التركيز على ما هو شعوره اذا كان يحكي لي موقف معين مر به ،و التركيز على ماذا تعلم من هذه التجربه اذا كان مثلا يحكي لي تجربة معينة مر بها اذا طلب مني شئ خاص بالعمل المهم هنا ان اساله عن الخطوات اذ لم تكن واضحه و اطلب منه التوضيح و تفاصيل اكتر أو أطلب منه أن أحضر مفكرتي للتدوين أو  أطلب منه يرسل  لي المهام مكتوبه عن طريق الإيميل أو عن طريق ال WhatsApp.

عند مواجهة المجهول (الأسد) :

الأسد هو أي شيء يسبب لنا قدر من التوتر والخوف ويرافقهم توقع سلبي عن مرور الأحداث و الحل:

أولا: فهم ان الدماغ سيعطي مكافأة في الحالتين إذا تجنبت الأسد وإذا واجهته وكلما مرنت  عقلي على سلوك معين في مواجهة الأسد كلما الصبح ذلك السلوك هو السائد.

ثانيا: التركيز على العملية نفسها ( خطواتها) أهم من النتيجة فليس من المهم عندما أقترب من الأسد ماذا ستكون النتيجة مثلما هو مهم أن أخذ خطوه  أقرب  بالتدريج لما يثير قلقي ويثير مخاوفي بدلا من تجنبه و الهروب منه .

ثالثا: بناء رؤية خاصة بذاتي وقناعاتي عن نفسي إذا كنت أمتلك  رؤية إني إنسان نظيف فلن ألقي أي نوع من أنواع القمامة بالشارع و ليس لأني أخاف القوانين  أو لأني أمتلك دافع سلبي وإنما لرؤيتي لذاتي اني إنسان نظيف و إذا كنت أري نفسي إنسان شجاع فلن أسمح لموقف معين بجعلي اتجنب ان أحمي أحد أفراد أسرتي و ليس لأني اخاف كلام الناس و لكن لاني انسان شجاع و القاعده هنا “is to be good not to look good“.

عند الاستيقاظ من النوم وعدم وجود دافع لفعل أي شيء:

أولا: يجب ان افرق ما بين الاحساس الغير مريح و الاحساس الذي لا يحتمل و في أغلب الأحيان الشعور المؤلم و الصعب هو فقط شعور غير مريح وليس شعور لا يحتمل.

 ثانيا: افرق ما بين صوت المربي الداخلي الذي بداخلي  الذي يعطيني دافع سلبي و صفات سلبيه حتي أنجز المطلوب مني و ما بين رؤيتي الذاتية لنفسي وبالتالي اتوقف عن تحفيز نفسي بشكل سلبي فاذا شعرت بعدم قدرتي علي الذهاب الي النادي الرياضي سأخبر نفسي بأنه عليك ان تذهب يا كسول  و ذلك نوع من أنواع التحفيز السلبي الغير مفيد.

 ثالثا: استيعاب أن مشاعري لها احترامها و تقديرها ولها ايضا مساحتها ولكنها لا تعبر عن الواقع تماما فاذا كنت اشعر بالملل فهذا لا يعني أن حياتي مملة إذا كنت اشعر بالتعب او الارهاق فهذا لا يعني أن كل يومي و مهامي ستكون متعبه او مرهقه.

رابعا: Don’t plan just do (لا تخطط فقط افعل) الدماغ يستهلك طاقة كبيرة خلال عملية التخطيط و بالتالي اذا كانت المهمة بسيطة ومكرره مثل توصيل شخص ما من الأسرة لمكان معين إذا لا تخطط وتفكر في التفاصيل البسيطة سأنهض من فراشي و اختار  ملابسي ثم ابحث عن مفتاح السيارة و هكذا و لكن افعل و خذ خطوات.

خامسا:  جوع الدوبامين تعلم كيف تتعامل مع جوع الدوبامين و الدوبامين بالنسبة لنا يحتاج للتحفيز فمن الممكن ان يكون أي نوع من أنواع المؤثرات على حواسنا من الممكن ان يكون شئ حلو و ممكن ان يكون كوب من القهوة ايضا قطعة من الشوكولاتة و ايضا موسيقى أحب الاستماع اليها.

من المهم مراجعة القناعات التي نشأت وتربيت عليها و من المهم مراجعة أفكاري عن نفسي وعن العالم و من المهم ايضا النظر إلى الثقافة والمجتمع والدين الذي انا منهم إلى مكونات أساسية و بدائية و علي اليوم بناء تصور شخصي عن نفسي وعن الآخرين و عن الواقع

‏معادلة النجاح :

‏١. ليس كل من جد وجد و ليس كل من زرع حصد فالحياه غير عادلة وغير متوقعه.

٢. العامل الخفي في النجاح المادي موجود و من الممكن ان نسميه توفيق من رب العالمين أو دعوة دعوة أمي او حظ و نسميه بما نسميه و لكن هناك عامل مجهول في النجاح المادي وعوامل كثيرة تلعب في حدوث ذلك مثال: ليس كل لاعب كرة محترف سيكبر ليكون محمد صلاح هناك مجموعة من العوامل الخارجه عن إرادة محمد صلاح نفسه في وصوله إلى النجاح المادي الذي هو عليه.

٣.وضع أهداف مادية نتيجته الوحيدة هي الإحباط الإحباط خلال الطريق و خلال عملية الوصول لأنه طلاما لم أصل للهدف المادي الذي وضعته إذا أنا فاشل فالنتيجه هنا الاحباط و احباط أيضا عند الوصول للهدف نفسه لان بناء اوقع زائف مثل عندما يكون معي مليون دولار سأكون أسعد الناس هو من أكثر الأفكار سذاجه و غير واقعية لانه غالبا عند امتلاكي لالف دولار سانظر للذي يمتلك مائه الف دولار و صاحب المائه الف ينظر للذي يمتلك مليون و هكذا و ايضا احتياجاتك الماديه و الحياتيه ستزيد و متطلباتك ايضا ستزداد فستشعر بالاحباط و الصدمه عند الوصول للاهداف الماديه.

‏٤.تبديل الهدف المادي بالتركيز على جودة الحياة اليوم واتخاذ اتجاه للطموح غير محدد بأهداف مادية معينة مثال انه يكون طموحي ان اصل لقدر من الاستقرار المادي و عدم الخوف من توافر الاموال و يمكن تحقيق هذا بايا كان مستوي الدخل الخاص بي التركيز على ان أمر بتجارب أكثر تكون مفيدة بالنسبة لي على المدى البعيد أهم بكثير من التركيز على رقم مادي معين أراه في حسابي البنكي.

٥.من الذكاء التركيز على عملية الوصول أكثر من التركيز على النتيجة فالنتيجة غير مضمونة و لكن عملية الوصول هو ما يقع تحت دائرة سيطرتي وتحكمي.

٦.قلل توقعاتك و لن تستطيع الحياة احباطك.

٣/٨/٢٠٢٤